I received a private message yesterday that read: "It's not that I don't want to

I received a private message yesterday that read: "It's not that I don't want to change; it's just that every day feels so muddled, like I'm stuck in a kind of inertia and can't get out."

I've heard this sentiment many times before, and in fact, countless people have felt this way at some point.

It's not because they lack goals, but rather because their lives are held back by certain bad habits. As I've mentioned before, habits can make a person, and similarly, bad habits can slowly ruin one.

For example:

• [color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Staying up late
  On the surface, staying up a little longer seems like you can scroll through your phone more or get more things done. But in the long run, you'll find your body drained. You'll feel sluggish during the day and rely on coffee to get by, trapped in a vicious cycle.
  Over time, your concentration will suffer, and you won't be able to dive deep into anything.
  
• [color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Stopping learning
  After working for a few years, many people think "this is good enough."
  But the world is changing so fast—if you stop moving forward, you're essentially falling behind. When opportunities come knocking, you'll lack the ability to seize them, and this sense of gap will only make you more anxious.
  
• [color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Excessive phone use
  You might just want to check a message, but before you know it, an hour has passed as you keep scrolling.
  Short videos are hard to tear yourself away from; your attention gets fragmented into bits and pieces, and your time gets swallowed up. By the end of the day, you'll realize you haven't gotten anything important done.
  
• [color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Lack of self-management
  Many people are used to living passively—only doing things when told to, and letting external factors dictate their lives.
  In the long run, you'll find that you've lost control of your own life, forever being arranged by others.
  
  

So what should we do? From my experience, it comes down to three steps:

First, recognize the losses clearly: Write down exactly what you lose by staying up late for a day, or how much extra you end up paying for procrastinating once. Don't make excuses for yourself.

Second, replace bad habits with small alternatives: For instance, when you feel like scrolling through your phone, replace that with reading an e-book for 10 minutes; if you tend to stay up late, set an alarm to remind yourself to wrap things up half an hour earlier.

Third, rely on the power of compounding: Don't rush to change everything in one day. If you can stick to one small good habit for a week, you're already one step ahead of where you were before. Over time, these small habits will gradually replace the bad ones.

Life doesn't collapse all at once—it's slowly dragged down by one bad habit after another.
Whether you can turn things around depends on when you start adding a little bit of positive inertia back into your life.

เมื่อวานนี้ผมได้รับข้อความส่วนตัวที่อ่านว่า "ไม่ใช่ว่าผมไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง มันแค่ว่าทุกวันรู้สึกสับสนมาก เหมือนว่าผมติดอยู่ในความเสียหายและไม่สามารถออกไปได้"

ผมเคยได้ยินความรู้สึกนี้หลายครั้งก่อนหน้านี้ และในความเป็นจริง คนไม่นับได้รู้สึกแบบนี้ในช่วงหนึ่ง

ไม่ใช่เพราะพวกเขาขาดเป้าหมาย แต่เป็นเพราะชีวิตของพวกเขาถูกยับยั้งโดยนิสัยร้ายบางอย่าง อย่างที่ผมได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ นิสัยสามารถทําให้บุคคลได้ และเช่นเดียวกัน นิสัยที่ไม่ดีสามารถทําลายบุคคลได้ช้า ๆ

ตัวอย่างเช่น:

[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]ตื่นช้า
บนพื้นผิว การตื่นอยู่นานเล็กน้อย ดูเหมือนว่าคุณสามารถเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของคุณได้มากขึ้น หรือได้ทํางานมากขึ้น แต่ในระยะยาว คุณจะพบว่าร่างกายของคุณถูกระบายน้ำ คุณจะรู้สึกช้า ในช่วงกลางวัน และพึ่งพากาแฟให้ผ่านไป ติดอยู่ในวงจรชั่วร้าย
เมื่อเวลาผ่านไป ความเข้มข้นของคุณจะทุกข์ทรมาน และคุณจะไม่สามารถดำน้ำลงในอะไรได้
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]หยุดการเรียนรู้
หลังจากทํางานไม่กี่ปี หลายคนคิดว่า "นี่ดีพอ"
แต่โลกกําลังเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณหยุดการก้าวหน้า เมื่อโอกาสมาถึง คุณจะขาดความสามารถในการใช้มัน และความรู้สึกของช่องว่างนี้จะทำให้คุณกังวลมากขึ้น
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]การใช้โทรศัพท์มากเกินไป
คุณอาจแค่ต้องการตรวจสอบข้อความ แต่ก่อนที่คุณจะรู้มัน หนึ่งชั่วโมงได้ผ่านไป ขณะที่คุณเลื่อนต่อไป
วิดีโอสั้นยากที่จะฉีกตัวเอง; ความสนใจของคุณถูกแบ่งออกเป็นชิ้นส่วน และเวลาของคุณถูกกลืน ในตอนท้ายของวัน คุณจะรู้ว่า คุณไม่ได้ทำอะไรที่สำคัญ
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]การขาดการจัดการตัวเอง
คนหลายคนเคยมีชีวิตอย่างไม่ต้องใช้ชีวิต ทําสิ่งเพียงเมื่อบอกให้ และปล่อยให้ปัจจัยภายนอกกําหนดชีวิตของพวกเขา
ในระยะยาว คุณจะพบว่า คุณได้สูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณเอง ถูกจัดโดยคนอื่นตลอดไป


แล้วเราควรทำอะไร จากประสบการณ์ของฉัน มันลงมาเป็นสามขั้นตอน:

อย่างแรก จดจำความสูญเสียอย่างชัดเจน เขียนสิ่งที่คุณสูญเสียโดยตื่นเป็นเวลาหนึ่งวัน หรือคุณจ่ายเงินเพิ่มเติมเท่าไหร่สำหรับการล่าช้าเดียว อย่าทำข้อแก้ไขให้ตัวเอง

ที่สอง แทนที่นิสัยไม่ดีด้วยทางเลือกเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกต้องการเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของคุณ แทนที่ด้วยการอ่านหนังสืออีเล็กทรอนิ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นช้า ตั้งเสียงเตือนเพื่อเตือนตัวเองให้ห่อสิ่งต่างๆ ก่อนครึ่งชั่วโมง

ที่สาม พึ่งพาพลังของการผสมผสาน อย่ารีบเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว ถ้าคุณสามารถยึดมั่นในนิสัยที่ดีเล็กน้อยหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณกําลังก้าวหนึ่งขั้นตอนก่อนที่คุณอยู่ก่อน เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยเล็กๆ นี้จะค่อยๆ แทนที่นิสัยที่ไม่ดี

ชีวิตไม่ได้ลดลงทั้งหมดในเวลาเดียวกัน มันถูกลดลงช้าๆ โดยนิสัยที่ไม่ดีหนึ่งต่อไป
คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นได้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับเมื่อคุณเริ่มเพิ่มความเสียหายบวกกลับไปในชีวิตของคุณ

Hôm qua tôi nhận được một tin nhắn riêng tư đọc: "Không phải là tôi không muốn thay đổi; chỉ là mỗi ngày tôi cảm thấy lộn xộn, như thể tôi bị mắc kẹt trong một loại quãng tính và không thể thoát ra".

Tôi đã nghe thấy cảm giác này nhiều lần trước đây, và trên thực tế, vô số người đã cảm thấy như vậy ở một thời điểm nào đó.

Đó không phải là vì họ thiếu mục tiêu, mà là vì cuộc sống của họ bị cản trở bởi một số thói quen xấu. Như tôi đã đề cập trước đây, thói quen có thể làm cho một người, và tương tự như vậy, thói quen xấu có thể từ từ phá hủy một người.

Ví dụ:

[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Đứng muộn
Trên bề mặt, thức dậy lâu hơn một chút dường như bạn có thể cuộn qua điện thoại của mình nhiều hơn hoặc làm nhiều việc hơn. Nhưng về lâu dài, bạn sẽ thấy cơ thể của mình bị cạn kiệt. Bạn sẽ cảm thấy chậm chạp trong ngày và dựa vào cà phê để vượt qua, bị mắc kẹt trong một vòng tròn ác.
Theo thời gian, sự tập trung của bạn sẽ bị ảnh hưởng, và bạn sẽ không thể lặn sâu vào bất cứ điều gì.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Ngừng học tập
Sau khi làm việc vài năm, nhiều người nghĩ "điều này đủ tốt".
Nhưng thế giới đang thay đổi rất nhanh - nếu bạn ngừng tiến về phía trước, về cơ bản bạn đang tụt lại phía sau. Khi cơ hội đến gõ, bạn sẽ thiếu khả năng nắm bắt chúng, và cảm giác khoảng cách này sẽ chỉ làm cho bạn lo lắng hơn.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Sử dụng điện thoại quá mức
Bạn có thể chỉ muốn kiểm tra một tin nhắn, nhưng trước khi bạn biết nó, một giờ đã trôi qua khi bạn tiếp tục cuộn.
Video ngắn là khó để xé mình ra khỏi; sự chú ý của bạn bị phân chia thành các mảnh, và thời gian của bạn bị nuốt. Vào cuối ngày, bạn sẽ nhận ra rằng bạn chưa làm được bất cứ điều gì quan trọng.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Thiếu tự quản lý
Nhiều người đã quen sống thụ động - chỉ làm những điều khi được yêu cầu, và để cho các yếu tố bên ngoài quyết định cuộc sống của họ.
Về lâu dài, bạn sẽ thấy rằng bạn đã mất kiểm soát cuộc sống của chính mình, mãi mãi được người khác sắp xếp.


Vậy chúng ta nên làm gì? Theo kinh nghiệm của tôi, nó giảm xuống đến ba bước:

Đầu tiên, nhận ra những tổn thất rõ ràng: Viết xuống chính xác những gì bạn mất bằng cách thức dậy muộn trong một ngày, hoặc bạn trả bao nhiêu tiền để trì hoãn một lần. Đừng tự biện minh.

Thứ hai, thay thế thói quen xấu bằng các lựa chọn thay thế nhỏ: Ví dụ, khi bạn cảm thấy muốn cuộn qua điện thoại của mình, thay thế bằng việc đọc một cuốn sách điện tử trong 10 phút; Nếu bạn có xu hướng thức dậy muộn, hãy đặt báo động để nhắc nhở bản thân phải đóng gói mọi thứ sớm hơn nửa giờ.

Thứ ba, dựa vào sức mạnh của sự kết hợp: Đừng vội vàng thay đổi mọi thứ trong một ngày. Nếu bạn có thể gắn bó với một thói quen tốt nhỏ trong một tuần, bạn đã đi trước một bước so với nơi bạn đã ở trước đó. Theo thời gian, những thói quen nhỏ này sẽ dần dần thay thế những thói quen xấu.

Cuộc sống không sụp đổ tất cả cùng một lúc - nó từ từ bị kéo xuống bởi thói quen xấu sau thói quen khác.
Cho dù bạn có thể xoay quanh mọi thứ phụ thuộc vào khi bạn bắt đầu thêm một chút inertia tích cực trở lại cuộc sống của bạn.

Ich erhielt gestern eine private Nachricht, die hieß: "Es ist nicht so, dass ich mich nicht ändern will; es ist nur so, dass sich jeder Tag so verwirrt anfühlt, als ob ich in einer Art Trägheit stecke und nicht herauskommen kann."

Ich habe dieses Gefühl schon viele Male zuvor gehört, und tatsächlich haben unzählige Menschen sich irgendwann so gefühlt.

Es liegt nicht daran, dass ihnen Ziele fehlen, sondern eher daran, dass ihr Leben durch bestimmte schlechte Gewohnheiten zurückgehalten wird. Wie ich bereits erwähnt habe, können Gewohnheiten eine Person machen, und ähnlich können schlechte Gewohnheiten langsam eine ruinieren.

Zum Beispiel:

[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Spät aufstehen
Auf der Oberfläche scheint es, ein wenig länger aufzuhalten, als könnten Sie mehr durch Ihr Telefon scrollen oder mehr Dinge erledigen. Aber auf lange Sicht werden Sie Ihren Körper entleert finden. Sie werden sich tagsüber langsam fühlen und sich auf Kaffee verlassen, um durch zu kommen, in einem Teufelskreis gefangen.
Im Laufe der Zeit wird Ihre Konzentration leiden, und Sie werden nicht in der Lage sein, tief in nichts einzutauchen.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Lernen stoppen
Nachdem sie ein paar Jahre gearbeitet haben, denken viele Leute: "Das ist gut genug".
Aber die Welt ändert sich so schnell - wenn Sie aufhören, sich vorwärts zu bewegen, bleiben Sie im Wesentlichen zurück. Wenn Gelegenheiten klopfen, fehlt Ihnen die Fähigkeit, sie zu ergreifen, und dieses Gefühl der Lücke wird Sie nur ängstlicher machen.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Übermäßige Telefonnutzung
Sie möchten vielleicht nur eine Nachricht überprüfen, aber bevor Sie es wissen, ist eine Stunde vergangen, während Sie weiter scrollen.
Kurze Videos sind schwer zu reißen sich weg von; Ihre Aufmerksamkeit wird in Stücke und Stücke fragmentiert und Ihre Zeit wird verschluckt. Am Ende des Tages wirst du erkennen, dass du nichts Wichtiges getan hast.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Fehlende Selbstverwaltung
Viele Menschen sind daran gewöhnt, passiv zu leben - nur Dinge zu tun, wenn man ihnen sagt, und äußere Faktoren ihr Leben diktieren zu lassen.
Auf lange Sicht wirst du feststellen, dass du die Kontrolle über dein eigenes Leben verloren hast, für immer von anderen arrangiert.


Was sollen wir tun? Aus meiner Erfahrung geht es auf drei Schritte zurück:

Erkennen Sie zunächst die Verluste klar: Schreiben Sie genau auf, was Sie verlieren, indem Sie einen Tag lang spät wach bleiben, oder wie viel zusätzliches Sie für eine Verzögerung bezahlen. Mach dir keine Entschuldigung.

Zweitens ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch kleine Alternativen: Wenn Sie zum Beispiel Lust haben, durch Ihr Telefon zu scrollen, ersetzen Sie dies durch das Lesen eines E-Books für 10 Minuten. Wenn Sie dazu neigen, spät wach zu bleiben, setzen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, die Dinge eine halbe Stunde früher zu packen.

Drittens, verlassen Sie sich auf die Kraft des Compounding: Eilen Sie sich nicht, alles an einem Tag zu ändern. Wenn Sie sich eine Woche lang an eine kleine gute Gewohnheit halten können, sind Sie bereits einen Schritt voraus, wo Sie zuvor waren. Im Laufe der Zeit ersetzen diese kleinen Gewohnheiten allmählich die schlechten.

Das Leben bricht nicht auf einmal zusammen - es wird langsam von einer schlechten Gewohnheit nach der anderen herabgezogen.
Ob Sie die Dinge umdrehen können, hängt davon ab, wann Sie anfangen, ein wenig positive Trägheit in Ihr Leben zurückzufügen.

Вчера я получил частное сообщение, которое гласило: «Это не то, что я не хочу меняться; это просто то, что каждый день чувствует себя таким запутанным, как будто я застрял в своем роде инерции и не могу выйти».

Я слышал это чувство много раз раньше, и на самом деле бесчисленные люди чувствовали это в какой-то момент.

Это не потому, что им не хватает целей, а скорее потому, что их жизнь сдерживается определенными плохими привычками. Как я уже упоминал ранее, привычки могут сделать человека, и аналогичным образом, плохие привычки могут медленно разрушить его.

Например:

[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Позднее просыпание
На поверхности, оставаясь немного дольше, кажется, что вы можете прокрутить свой телефон больше или сделать больше вещей. Но в долгосрочной перспективе ваше тело будет истощено. Вы будете чувствовать себя медленным в течение дня и полагаться на кофе, чтобы прожить, в ловушке в порочном круге.
Со временем ваша концентрация пострадает, и вы не сможете глубоко погрузиться во что-либо.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Прекращение обучения
После нескольких лет работы многие люди думают: «Это достаточно хорошо».
Но мир меняется настолько быстро, что если вы перестаете двигаться вперед, вы по сути отстаете. Когда появляются возможности, вам не хватит способности их воспользоваться, и это чувство пробела только сделает вас более тревожными.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Чрезмерное использование телефона
Возможно, вам просто захочется проверить сообщение, но до того, как вы узнаете об этом, прошел час, когда вы продолжаете прокручивать.
Короткие видеоролики трудно оторвать; Ваше внимание расщепляется на куски, и ваше время поглощается. К концу дня ты поймешь, что ничего важного не сделал.
[color=var(--md-box-body-color,var(--md-box-global-text-color))]Отсутствие самоуправления
Многие люди привыкли жить пассивно - делать вещи только тогда, когда им сказано, и позволять внешним факторам диктовать их жизнь.
В долгосрочной перспективе вы обнаружите, что потеряли контроль над своей собственной жизнью, навсегда устраиваясь другими.


Что же нам делать? По моему опыту, это сводится к трем этапам:

Во-первых, четко признайте потери: запишите именно то, что вы теряете, просыпаясь поздно в течение дня, или сколько дополнительного вы в конечном итоге платите за отсрочку один раз. Не оправдывай себя.

Во-вторых, замените плохие привычки небольшими альтернативами: например, когда вам хочется прокрутить телефон, замените это чтением электронной книги в течение 10 минут; Если вы, как правило, просыпаетесь поздно, установьте будильник, чтобы напомнить себе о том, чтобы завершить работу на полчаса раньше.

В-третьих, полагайтесь на силу составления: не спешите изменить все за один день. Если вы можете придерживаться одной небольшой хорошей привычки в течение недели, вы уже на шаг впереди того, где вы были раньше. Со временем эти небольшие привычки постепенно заменят плохие.

Жизнь не рушится сразу — она медленно тянет одну плохую привычку за другой.
Можете ли вы изменить ситуацию, зависит от того, когда вы начнете добавлять немного положительной инерции в свою жизнь.